适合孕妇的运动

• 来源：北京家圆医院
• 2009年07月16日 10:21
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　　为了避免早产、流产和任何影响胎儿的情况发生，孕妇往往被家人或本人禁止一切家务或运动。其实适当的孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。适合孕妇的运动有很多，比如一些有氧运动、生殖系统的肌肉力量训练、一些力量训练等。虽然适当的运动对孕妇和胎儿都有好处，但孕期健身需要注意很多细节，特别是一些经怀孕初期检查结果被医生判断为高危孕妇的女性不适宜参加任何非日常活动的体育运动。

　　1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动是适合孕妇的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

　　2、适合孕妇的运动Kegel训练。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

　　3、其他适合孕妇的运动，力量训练、瑜珈、普拉提等：较好应请教此类运动的专业人士，设计一个而且的训练计划。

　　以上为三项主要的适合孕妇的运动。在进行这些运动时，孕妇要注意所穿衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋；注意保暖，以免着凉；避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；及时补充水分。