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怀孕晚期必需的营养

  妊娠晚期,为了做好分娩准备,此时孕妇比平常需要更多营养。怀孕晚期必需的营养有需要额外增加100-200千卡的能量、各类无机盐和维生素等。所以孕妇在妊娠晚期应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。

  孕妇可通过以下这些食物来摄取怀孕晚期必需的营养,包括粮谷类、蔬菜水果类、奶或奶类食品、鱼、肉、蛋、禽类、豆类及其制品、水。其中水是一切营养素在体内发挥作用的载体,可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成分,所以孕妇每天需要喝约六至八杯水。粮谷类可提供很多怀孕晚期必需的营养,比如碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。孕妇每天约需要300-400克粮谷类食物。

  蔬菜水果含有丰富的维生素和无机盐、膳食纤维等怀孕晚期必需的营养,主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。奶或奶类食品含有丰富的钙质、蛋白质等怀孕晚期必需的营养,能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妇每天约需要牛奶一至两袋。鱼、肉、蛋、禽类主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等怀孕晚期必需的营养,鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。孕妇每天需要量约150-200克。

  除此之外,各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等怀孕晚期必需的营养,孕妇每天约需要50克。值得注意的是孕妇不必额外补充其他补品,通过均衡饮食可供给足够的怀孕晚期必需的营养。



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