生产后的妈妈要注意补钙

• 来源：北京家圆医院
• 2011年05月14日 09:21
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　　妈妈生产后，就要开始照顾宝宝了，哺乳就是很重要的一项。哺乳期的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，所以，生产后的妈妈要注意补钙。

　　妈妈们要分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，以宝宝的健康成长。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　如何在月子期间补钙？

　　根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以较好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　北京家圆医院提示：补充充足的钙质，不仅是为了促进宝宝的生长发育，也是产后妈妈自身健康的重要条件。所以生产后的妈妈要注意补钙。

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